Wszyscy chcemy aby nasza skóra wyglądała zdrowo i promiennie. Zdrowa skóra zawsze wygląda dobrze, co z kolei sprawia, że czujemy się lepiej. Zdrowa skóra to nie tylko kwestia czysto kosmetyczna, to prawdziwy produkt uboczny zdrowego ciała. Dieta to jeden z najważniejszych elementów zdrowej skóry.
Dieta na zdrową skórę
- Według strony internetowej NHS mitem jest, że trądzik jest spowodowany złą dietą. Istnieją jednak pokarmy, które go zaostrzają. Dzieje się tak, ponieważ niektóre pokarmy zwiększają poziom cukru we krwi, co z kolei uwalnia insulinę. Zbyt duża ilość insuliny we krwi może spowodować, że gruczoły łojowe będą produkować więcej oleju, który zablokuje pory i zwiększy ryzyko trądziku. Żywność, która najprawdopodobniej podniesie poziom insuliny, to biały chleb, biały ryż, makaron i cukier. Istnieją również dowody naukowe wskazujące na to, że czekolada zaostrza trądzik. Więcej na temat trądziku oraz jego leczenia dowiecie się w poprzednim wpisie o trądziku.
- Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, jeśli chodzi o żywność, która może wywoływać stany takie jak trądzik i trądzik różowaty. Częstymi wyzwalaczami są alkohol, czerwone mięso, pikantne potrawy i kofeina, ale ponieważ każdy jest inny, najlepszym sposobem na poznanie wyzwalaczy jest prowadzenie dziennika tego, co jesz każdego dnia i kiedy stan się nasila. Miejmy nadzieję, że po pewnym czasie będziesz w stanie dostrzec wzorce i odpowiednio dostosować dietę.
Jedzenie, które pomaga skórze
Dieta bogata w witaminę C jest niezbędna dla zdrowej skóry, ponieważ witamina C pomaga zwiększyć ilość ważnego kolagenu. Większość z nas myśli o pomarańczach jako o dobrym źródle witaminy C, ale są też inne produkty spożywcze, które mają jeszcze wyższy poziom, w tym:
- Brokuł
- Brukselka
- Kiwi
- Jarmuż
- Papryka
- Truskawki
- Mango
Inne pokarmy, które zawierają witaminy i minerały potrzebne do wzmocnienia kolagenu, to kurczak, ryby, białka jaj, fasola i orzechy nerkowca.
Suplementacja
Wzrasta popularność suplementów kolagenowych. Chociaż nie napisano na ich temat dużej liczby badań naukowych, jedno badanie z 2014 r. wykazało, że starsze kobiety mają zwiększoną elastyczność skóry po codziennym przyjmowaniu suplementów przez osiem tygodni.
Oleje Omega3
Kwasy tłuszczowe Omega 3 są również korzystne dla zdrowej skóry i znajdują się głównie w rybach, takich jak makrela, łosoś, sardynki i ostrygi. Jeśli nie lubisz tłustych ryb, możesz zażywać suplementy Omega 3 lub olej z wątroby dorsza. Wegetarianie i weganie skorzystają z nasion lnu, nasion chia, orzechów włoskich, edamame, wodorostów i alg.
Nawadniaj organizm!
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne dla zdrowia każdej części ciała, nie tylko skóry. Woda nie tylko nawilża organizm, ale także dostarcza minerały i witaminy tam, gdzie są potrzebne, co zwiększa prawdopodobieństwo, że Twoja skóra dostanie wszystko, czego potrzebuje. A woda pomaga Twojemu układowi krążenia wypłukać toksyny i odpady. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, Twoja skóra straci elastyczność, choć chwilowo.
Podsumowanie
Cokolwiek jesz lub pijesz, upewnij się, że robisz to z umiarem. Nawet zdrowa żywność przyjmowana w dużych ilościach może mieć negatywne skutki. Pamiętaj, że oprócz zdrowej diety Twojej skórze są potrzebne pielęgnacja dobrana przez specjalistów, oraz odpowiednie zabiegi. Już dziś umów się do salonu Perfect Look Clinic.