Jak odpowiednio nawadniać organizm? – Twoje ciało zależy od wody, aby przetrwać. Każda komórka, tkanka i narząd w Twoim ciele potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Na przykład ciało używa wody do utrzymywania odpowiedniej temperatury i usuwania odpadów. Woda jest potrzebna dla ogólnego dobrego stanu zdrowia.
Jak odpowiednio nawadniać organizm?
Wodę powinno pić się codziennie. Większość lekarzy uważa, że powinno się codziennie pić od 6 do 8 szklanek wody. To rozsądny cel. Jednak różni ludzie potrzebują różnych ilości wody, aby pozostać nawodnionym. Większość zdrowych osób może być dobrze nawodniona, pijąc wodę i inne płyny, gdy poczują pragnienie. Niektórym osobom może wystarczyć mniej niż 8 szklanek. Inni ludzie mogą potrzebować więcej niż 8 szklanek dziennie.
Czym jest odwodnienie?
Odwodnienie definiuje się jako nieprawidłową utratę wody z organizmu. Ciało ludzkie składa się w 60% z wody. Nawet 1,5% utrata wody może wywołać odwodnienie, prowadząc do zmian nastroju, zmniejszenia energii i zmniejszenia jasności umysłu. Dzieje się tak, gdy twoje ciało traci i/lub zużywa więcej wody niż pobiera z picia i jedzenia.
Odwodnienie może wystąpić w każdej sytuacji, o każdej porze roku, jednak gorące letnie i wczesne jesienne dni zwiększają ryzyko. Inne czynniki zwiększające ryzyko odwodnienia to intensywny wysiłek fizyczny, ekstremalne temperatury (gorąco lub zimno), choroby (wymioty, niezdolność do picia) i podróże lotnicze. Każdy może się odwodnić; jednak małe dzieci i osoby starsze są bardziej zagrożone.
Łatwe sposoby na picie większej ilości wody
- Staraj się wypić około dwóch szklanek wody rano, zaraz po przebudzeniu a następnie jedną szklankę wody przed każdym posiłkiem i przekąską
- Owoce i warzywa mają wysoką zawartość wody, która pomoże ci w spełnieniu dziennego limitu. Pamiętaj o nich!
- Eksperymentuj ze sposobem picia wody, aby zmaksymalizować przyjemność – kup ładną szklankę, lub słoik i dodaj ulubione owoce i miętę!
- Śledź nawodnienie za pomocą aplikacji na smartfona, niech Twoja butelka na wodę stanie się nowym towarzyszem Twojego smartfona.
Nic straconego!
Nawet jeśli pozwoliłaś, aby Twoje nawyki związane z nawodnieniem nie są idealne, nigdy nie jest za późno, aby wrócić na właściwe tory i przygotować się na czerpanie korzyści zdrowotnych z pozostawania nawodnionym. Do zobaczenia na zabiegach w Perfect Look Clinic!